Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Наше здоровье»
Вы хотите запомнить сайт «Наше здоровье»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто

10 способов уменьшить риск рака

развернуть

Рак — причина 13% всех смертей на Земле. Несмотря на колоссальные расходы мировой науки и медицины, гарантированного способа избавления от рака не найдено. Однако человек может уменьшить риск возникновения у него злокачественных опухолей.

10 способов уменьшить риск рака

1. Защищайтесь от солнца

Незавсимо от того, нежишься ты на солнце или режешь кантом снег, защищай свою кожу солнцезащитным кремом. Особенно в период максимлаьной солнечной активности (с 10 до 16) и около отражающих поверхностей (вода, снег). Используй крем не менее 15 SPF, а также обрати внимание на защиту от широкого спектра лучей («broad-spectrum»), обрати внимание, чтобы крем защищал и от UVA лучей и от UVB.

Риск заражения раком кожи особенно часто встречается в солнечной Австралии, где не все и не всегда пользуются этим советом.

10 способов уменьшить риск рака

2. Больше двигайтесь

Одно из самых масштабных исследований по причинам рака, в которое было вовлечено более 17 тысяч человек показало, что даже средние двигательные нагрузки — 150 минут бодрой ходьбы в неделю или 75 минут серьезных кардиотренировок снижали риск возникновения рака легких и рака прямой кишки, а также увеличивали выживаемость при раке легких, прямой кишки и простаты.

Вместе с тем исследование также показало, что сидячая работа в офисе, в автомобиле или постоянное лежание перед телевизором увеличивали риск рака независимо от физических нагрузок.

3. Следите за весом

Независимо от трудозатрат в спортзале или во время пробежек, необходимо регулярно следить за собственным весом. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 25 — то риск возникновения ряда видов рака повышается, независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью.

10 способов уменьшить риск рака

4. Ешьте больше овощей

Чем больше овощей, тем лучше. Овощи и фрукты содержат антиоксиданты — естественные природные химикаты, которые борятся со свободными радикалами — принято, что они могут являться причиной возникновения рака.

Пока нет научных доказательств, что именно антиоксиданты эффективно предотвращают рак.  Зато в овощах содержатся другие вещества, помогающие предотвращать рак: бета-каротин (морковь, шпинат, батат, абрикосы, зеленый перец), ликопин (томаты) и витамин С (цитрусовые, шиповник, ананас, брокколи, перец) и витамин Е (зелень).

уменьшить риск рака

5. Налегайте на рыбу и птицу, уменьшите потребление свинины и говядины

Большое количество насыщенных жиров в мясе повышает риск возникновения рака. Кроме того, процесс готовки этого мяса, связанный с тщательной прожаркой способствует появлению канцерогенов. Кроме того, исследования показали, что некоторые компоненты в красном мясе могут негативно влиять на толстый кишечник и потенциально вызывать колоректальный рак.

Ели вы любите красное мясо — выбирайте небольшие порции и избегайте жарения.

Также избегайте переработанного мяса: колбаса, ветчина, бекон, сосиски. В процессе подготовки этих продуктов также могут возникать канцерогены.

6. Выбирайте цельзерновые

Кроме цельнозернового хлеба, обрати внимание на качественную пасту, коричневый рис, овсянку, попкорн (несоленый и несладкий), киноа, ячмень. Кроме того, что цельнозерновые являются частью здорового питания и входят в большинство диет, они также богаты антиоксидантами и другими полезными веществами, включая фенолы, лигнаны, сапонины. Эти вещества связывают с понижением риска рака.

Некоторые исследования также доказывают, что пищевые волокна в цельзозерновых также способствуют защите от колоректального рака.

10-ways-to-not-get-cancer-choose-whole-grains

7. Откажитесь от всего жареного

Жарка на сковороде, углях, гриле — мяса или рыбы — способствует возникновению в них химических соединений: гетероциклических аминов. Они возникают, когда аминокислоты белков и мясной креатин нагреваются до 190-200 градусов. Считается, что они вызывают рак таких органов как желудок, поджелудочная железа, толстая кишка, печень, а также в области рта. Риск увеличивается, когда мясо обжарено до корочки или предварительно зажарено перед дальнейшей готовкой.

Кстати, использование маринада, например уксуса, лимонного сока, трав с розмарином, мятой — снижают возникновение гетероциклических аминов.

10-ways-to-not-get-cancer-dont-burn-it

8. Полегче с алкоголем

Избегай употребление больше двух порций алкоголя в день. Те, кто употребляет алкоголь нерегулярно имеют пониженный риск возникновения рака по сравнению с теми, кто пьет часто. Алкоголь — доказанная причина возникновения рака мозга, кишечника и пищевода.

Сам по себе механизм связывают с естественным процессом метаболизма алкоголя, который является причиной повреждения клеток. Кроме того, алкоголь бокирует усвоение веществ, помогающих в борьбе с раком: витамины А, С и Е.

10-ways-to-not-get-cancer-drink-sparingly

9. Бросайте курить

Связь курения и рака легких — тема известная. В табаке содержится около 7000 химических веществ, 250 из которых известны как вредные для организма, а 13 веществ — связывают с возникновением рака. С курением связывают рак легких, гортани, полости рта, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы, а также острый миелоидный лейкоз.

10. Проверяйтесь

Обычно проверка здоровья в зависимости от возраста, включает в себя проверку на рак щитовидной железы, ротовой полости, лимфатических узлов, яичек.

Начиная с 50 лет врачи рекомендуют проходить колоноскопию хотя бы каждые 10 лет, а также проверяться на рак простаты. Будьбе особенно внимательны к этому, если в вашей семье уже были подобные случаи.

kolonoskopiya

 

 

 

 

источник


Ключевые слова: Онкология, Полезно знать
Опубликовано 15.12.2015 в 10:36

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
LPF Лифанов
LPF Лифанов 15 декабря 15, в 14:49 Зачем искать способы лечения рака , лучше онкологией не болеть ,для этого нужно 1. не употреблять все кисломолочные продукты. 2.не держать дома кошек .3 не спать в геопатагенной зоне . ..но курить конечно нельзя . Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
48 пар препаратов с идентичн…

48 пар препаратов с идентичным составом, но очень разной ценой

24 янв 16, 22:10
+49 3
3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: …

3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: ЗАПОМНИТЕ, ЧТОБЫ СПАСТИ ЖИЗНЬ!

20 янв 16, 10:37
+48 33
Слова порождающие болезни.

Слова порождающие болезни.

15 дек 15, 11:50
+42 12
ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ О…

ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ ОБСЛЕДУЙТЕСЬ НА ВИЧ!

4 фев 16, 23:14
+38 13
ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

29 янв 16, 20:44
+36 12
От чего образуются тромбы в …

От чего образуются тромбы в сосудах: 3 основные причины

27 июн 16, 08:40
+32 28
ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

29 ноя 15, 17:56
+32 10
Вадим Зеланд: Люди не замеча…

Вадим Зеланд: Люди не замечают, что болеют и умирают глупейшим образом

17 авг 16, 22:53
+31 12
Потрясающая гимнастика для ш…

Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина

5 фев 16, 13:53
+29 7
Инфаркт: нетипичные симптомы…

Инфаркт: нетипичные симптомы у женщин

29 мар 16, 22:53
+28 3
Щитовидная железа: 8 вещей в…

Щитовидная железа: 8 вещей в Вашем доме, которые наносят ей вред

24 апр 16, 19:08
+28 9
Даосская практика "Ходьба на…

Даосская практика "Ходьба на коленях" — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

19 мар 16, 19:44
+27 16
Америка давно подвергает рос…

Америка давно подвергает россиян воздействию биологического оружия: Э.Сноуден

21 май 16, 11:58
+27 17
В случае сердечного приступа…

В случае сердечного приступа, у вас есть только 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь!

3 июн 17, 21:10
+26 5
Слова,которые оживляют мертв…

Слова,которые оживляют мертвые клетки

12 июл 16, 00:18
+25 5
Щитовидная железа: 12 симпто…

Щитовидная железа: 12 симптомов нездоровья

6 дек 15, 17:49
+24 1
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ирина Цудзевич
Точно, сразу всё у себя нашли((((((
Ирина Цудзевич Инфаркт: нетипичные симптомы у женщин
Татьяна Татьяна
Linda Angelova
yanakoleso koleso
Лидия Вовк
Спасибо! Я люблю чай с бергамотом.
Лидия Вовк Чай с бергамотом. Польза и вред
LPF Лифанов
Наталья Казанцева
Что делать?
Наталья Казанцева Молочная продукция опасна для здоровья
Марина Чернова
sveta
dvn1953
Ерунда!
dvn1953 Панацея от рака, которую не скрывают, но и не афишируют

Люди

884 пользователям нравится сайт zdorowya.ru