Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Наше здоровье»
Вы хотите запомнить сайт «Наше здоровье»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто

Как быстро заснуть и спать крепко: 4 совета

развернуть
sleeping-baby-swim

Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя ужасно и способен привести нашу жизнь в хаос. Ведь недосыпание делает нас раздражительными, мешает концентрироваться и быть внимательными, из‑за чего, кстати, многие попадают в аварии и другие происшествия. Еще если вы не высыпаетесь, то снижаете сопротивляемость организма к холоду и гриппу. В долгосрочной перспективе последствия для здоровья еще более опасны: повышенный риск инсульта и болезней сердца, ожирения, сахарного диабета, значительное старение головного мозга, постоянные когнитивные проблемы и ухудшение мозговых функций, повреждения костей, рак, а также риск ранней смерти.

Но важно не просто спать определенное количество времени — только качественный сон является основным компонентом хорошего здоровья. Если вы всегда встаете ночью в туалет или спите не более двух часов подряд, скорее всего, вы недосыпаете.

  1. Придерживайтесь режима сна

Потребности сна у всех разные. Доктор Натаниэль Уотсон, член Американской академии медицины сна, говорит, что большинство людей может определить, какое количество сна необходимо именно им. Для этого в течение 2―3 недель надо ложиться спать, как только вы почувствуете себя усталыми, и самостоятельно просыпаться в первой половине дня (если вы в принципе можете заснуть, чтобы начать этот эксперимент). К концу этого периода вы сможете оценить количество сна, которое необходимо вам, чтобы выспаться.

Важно придерживаться этого графика, что само по себе трудно, как признаются многие люди. Но если вы все же проявите последовательность, ваш цикл сна и бодрствования укрепится. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте и займитесь чем‑то расслабляющим, а затем вернитесь в постель, когда почувствуете усталость.

  1. Забудьте про кнопку повтора будильника

Как приятно нажать кнопку повтора будильника и перевернуться, чтобы поймать несколько дополнительных минут сна. Но пользы от этого никакой. Сон между сигналами будильника — очень плохого качества. Вы просыпаетесь и хотите спать еще сильнее, потому что прерываете фазу быстрого сна. Вместо этого установите будильник на более позднее время — и больше его не переводите.

  1. Считайте: 478

Открыл этот метод врач и ученый из Гарварда Эндрю Вейл.

Сделайте спокойный вдох через нос, считая до четырех.

Задержите дыхание, считая до семи.

Выдохните воздух через рот на счет восемь со свистящим звуком.

Повторите цикл еще три раза.

Согласно Вейлу, метод 4―7―8 является эффективным в силу того, что обеспечивает более интенсивный, чем при нормальном дыхании, приток кислорода к парасимпатической нервной системе, которая подвергается чрезмерной стимуляции во время стресса.

Если вам кажется, что это слишком сложно, попробуйте просто считать. И не забудьте про овечек.

  1. Выключите электронные гаджеты

Если вы привыкли играть перед сном на телефоне или планшете, это может быть одной из причин того, почему вам трудно заснуть. Электронные гаджеты — компьютеры, сотовые телефоны, планшеты и т. д. — излучают синий свет, который предотвращает высвобождение «ночного» гормона мелатонина. Шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин за несколько часов до сна, снижая вашу восприимчивость. Синий свет предотвращает этот процесс. Если определенное количество синего света попадает в глаза, это заставляет шишковидную железу прекратить выработку мелатонина.

Чтение печатной книги перед сном — хорошо.

Чтение книги на планшете перед сном — плохо.

http://live-up.co/kak-bystro-zasnut-i-spat-krepko-4-soveta/?...


Ключевые слова: Книги
Опубликовано 06.12.2015 в 17:47

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
галина котельникова
галина котельникова 6 декабря 15, в 22:55 благодарю Текст скрыт развернуть
0
LPF Лифанов
LPF Лифанов 7 декабря 15, в 08:06 Как быстро заснуть , Кровать не должна находится в геопатагенной зоне , телевизор , компьютер должны находится не ближе 2,5 до спального места Текст скрыт развернуть
0
LPF Лифанов
LPF Лифанов 7 декабря 15, в 08:07 ДО 2,5 метра Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
48 пар препаратов с идентичн…

48 пар препаратов с идентичным составом, но очень разной ценой

24 янв 16, 22:10
+49 3
3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: …

3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: ЗАПОМНИТЕ, ЧТОБЫ СПАСТИ ЖИЗНЬ!

20 янв 16, 10:37
+49 33
Слова порождающие болезни.

Слова порождающие болезни.

15 дек 15, 11:50
+42 12
ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ О…

ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ ОБСЛЕДУЙТЕСЬ НА ВИЧ!

4 фев 16, 23:14
+38 13
ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

29 янв 16, 20:44
+36 12
От чего образуются тромбы в …

От чего образуются тромбы в сосудах: 3 основные причины

27 июн 16, 08:40
+34 28
ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

29 ноя 15, 17:56
+33 10
Вадим Зеланд: Люди не замеча…

Вадим Зеланд: Люди не замечают, что болеют и умирают глупейшим образом

17 авг 16, 22:53
+31 12
Потрясающая гимнастика для ш…

Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина

5 фев 16, 13:53
+29 7
Инфаркт: нетипичные симптомы…

Инфаркт: нетипичные симптомы у женщин

29 мар 16, 22:53
+28 3
Щитовидная железа: 8 вещей в…

Щитовидная железа: 8 вещей в Вашем доме, которые наносят ей вред

24 апр 16, 19:08
+28 9
Америка давно подвергает рос…

Америка давно подвергает россиян воздействию биологического оружия: Э.Сноуден

21 май 16, 11:58
+27 17
Даосская практика "Ходьба на…

Даосская практика "Ходьба на коленях" — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

19 мар 16, 19:44
+27 16
В случае сердечного приступа…

В случае сердечного приступа, у вас есть только 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь!

3 июн 17, 21:10
+26 5
Слова,которые оживляют мертв…

Слова,которые оживляют мертвые клетки

12 июл 16, 00:18
+25 5
Щитовидная железа: 12 симпто…

Щитовидная железа: 12 симптомов нездоровья

6 дек 15, 17:49
+25 1
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Linda Angelova
ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ...увы..это ждет каждого...
Linda Angelova Остановись, старенье!
RUSSIAN WARRIOR
Елена Патракова
Анна
Елена Красилова
Виктор Сенькин
Камиль Фейсханов
LPF Лифанов
александр пасечник
Ирина Николаевна

Люди

883 пользователям нравится сайт zdorowya.ru