Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Наше здоровье»
Вы хотите запомнить сайт «Наше здоровье»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто

Простые советы для здоровья сердца

развернуть

Если здоровье сердца вызывает сомнения, то визит к врачу откладывать не стоит. Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнения поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов.

Даем простые советы, как сохранить сердце здоровым, улучшить артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.

Простые советы для здоровья сердца

1. Оставаться активными

1. Оставаться активными

Лишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения. Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Лечить высокое кровяное давление

Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств для нормализации давления.

3. Принимать лекарства от гипертонии на ночь

Согласно медицинским исследованиям, те, кто принимает лекарства от повышенного артериального давления на ночь, имеют гораздо более низкий риск инсульта и инфаркта. Лекарства, принятые перед сном, лучше контролируют давление в течение всего дня.

4. Заниматься бегом и больше ходить пешком

Люди, которые пробегают в день хотя бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.

5. Регулярно посещать стоматолога

5. Регулярно посещать стоматолога

Своевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца. Профессиональная чистка зубов уменьшает рост бактерий, находящихся в ротовой полости. Они нередко приводят к различным воспалениям, негативно влияющим на сердце.

6. Следить за талией

Далеко не все имеют под рукой прибор для измерения давления или холестерина в домашних условиях. Но наверняка у многих среди ниток и иголок лежит портновский метр, которым можно измерить объемы тела, в том числе талии. Ученые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию. Измерять объем талии необходимо в самом узком месте, чуть выше пупка.

7. Потреблять продукты питания, богатые кальцием

Кальций — важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капуста, кунжут и пр.). Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.

8. Увеличить прием антиоксидантов

Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновения инсульта. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого чая и шоколада.

9. Попробовать средиземноморскую диету

Жители Италии и Греции менее подвержены возникновению заболеваний сердца и сосудов. Это связано с ежедневным употреблением в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов. Средиземноморская диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состоянии сердце и весь организм. Для этого полезно отказаться от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.

10. Включить в меню продукты со стеринами и станолами

10. Включить в меню продукты со стеринами и станолами

Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащенные стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др. К примеру, для контроля уровня холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.

11. Выбирать оптимальное масло для блюд

Специалисты рекомендуют питание с маслами, отличающимися самым низким содержанием трансжиров и холестерина. Лучшими вариантами будут: подсолнечное, рапсовое, кунжутное, кукурузное и оливковое масла.

12. Приправлять блюда травами и специями

Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

13. Сделать акцент на питании с высоким содержанием калия

В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием оздоравливают сердце. Они помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.

14. Есть орехи, полезные для сердца

В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они — прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит — они весьма калорийны.

15. Увеличить потребление рыбы

15. Увеличить потребление рыбы

Любая рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечнососудистых болезней. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.

16. Включить льняное семя в рацион

Льняное семя — лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и коктейлям.

17. Есть овсянку на завтрак

Питание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.

18. На десерт выбирать шоколад

Несмотря на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.

19. Бороться со стрессом

Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого сильно страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.

Елена


Опубликовано 07.04.2017 в 23:05

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: …

3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: ЗАПОМНИТЕ, ЧТОБЫ СПАСТИ ЖИЗНЬ!

20 янв 16, 10:37
+47 32
48 пар препаратов с идентичн…

48 пар препаратов с идентичным составом, но очень разной ценой

24 янв 16, 22:10
+45 3
Слова порождающие болезни.

Слова порождающие болезни.

15 дек 15, 11:50
+41 12
ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ О…

ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ ОБСЛЕДУЙТЕСЬ НА ВИЧ!

4 фев 16, 23:14
+38 12
ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

29 янв 16, 20:44
+36 12
От чего образуются тромбы в …

От чего образуются тромбы в сосудах: 3 основные причины

27 июн 16, 08:40
+32 28
ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

29 ноя 15, 17:56
+32 10
Вадим Зеланд: Люди не замеча…

Вадим Зеланд: Люди не замечают, что болеют и умирают глупейшим образом

17 авг 16, 22:53
+30 11
Инфаркт: нетипичные симптомы…

Инфаркт: нетипичные симптомы у женщин

29 мар 16, 22:53
+28 2
Щитовидная железа: 8 вещей в…

Щитовидная железа: 8 вещей в Вашем доме, которые наносят ей вред

24 апр 16, 19:08
+28 9
Потрясающая гимнастика для ш…

Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина

5 фев 16, 13:53
+28 7
Даосская практика "Ходьба на…

Даосская практика "Ходьба на коленях" — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

19 мар 16, 19:44
+27 16
Америка давно подвергает рос…

Америка давно подвергает россиян воздействию биологического оружия: Э.Сноуден

21 май 16, 11:58
+26 17
В случае сердечного приступа…

В случае сердечного приступа, у вас есть только 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь!

3 июн, 21:10
+26 5
Слова,которые оживляют мертв…

Слова,которые оживляют мертвые клетки

12 июл 16, 00:18
+25 5
Щитовидная железа: 12 симпто…

Щитовидная железа: 12 симптомов нездоровья

6 дек 15, 17:49
+24 1
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Рушан Мухамеджанов
в письменном виде хотелось бы эту лекцию...
Рушан Мухамеджанов Оздоровление выделительной системы человека
LPF
Любовь
LPF
Любовь
LPF
А цыган расстрелять , не пробовали ?
LPF Новый наркотик выкашивает Челябинск. Он в 1000 раз сильнее героина
Ostapkovich Petro
LPF
А у папуасов диетологов нет и диабета нет , может перенять опыт
LPF Признаки диабета 2 типа. Это должен знать каждый!
Виктор Сенькин
Людмила Мартынова
Спасибо за инфо..
Людмила Мартынова Упражнение Кацудзо Ниши для оздоровления печени и глаз

Люди

879 пользователям нравится сайт zdorowya.ru