Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Наше здоровье»
Вы хотите запомнить сайт «Наше здоровье»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто

Йога для пищеварения: 10 полезных асан

развернуть

Йога для пищеварения: 10 полезных асан

С неприятными ощущениями в животе не обязательно бороться таблетками - есть более компромиссное решение. Например, йога. Teleprogramma.pro подготовила подборку упражнений, которые благотворно влияют на наше пищеварение

1. Апанасана (поза освобождения ветра)

Ложимся на спину, расслабляем мышцы, ноги сгибаем в коленях.

Делаем вдох, вытягиваем руки, беремся ладонями за колени.

Делаем выдох, подтягиваем колени к животу, обнимая их. Делаем 5-10 спокойных вдохов.

апанасанаWWW.INSTAGRAM.COM/NATA_M.YOGA

2. Марджарисана (поза кошки)

Встаем на четвереньки: ладони находятся прямо под плечами, колени — под тазобедренными суставами. Стопы лежат на полу.

На вдохе прогибаемся в пояснице, раскрываем грудную клетку, макушкой тянемся вверх, животом — к полу.

Делаем глубокий выдох. Подбородок опускаем к груди, спину максимально округляем, втягиваем живот.

Делаем до 10 плавных повторений, выгибая и округляя спину.

МарджарисанаWWW.INSTAGRAM.COM/ANN_PILATES

3. Сету Бандхасана (поза моста)

Ложимся на пол на спину, руки параллельно телу. Ноги сгибаем в коленях, ставим пятки ближе к бедрам.

Отталкиваясь стопами и ладонями, поднимаем таз — линия от плеч до колен должна быть прямой.

Если асана дается легко, сцепляем ладони в замок под тазом. Делаем 3-5 циклов дыхания.

БандхасанаWWW.INSTAGRAM.COM/_UNIQUE_PROJECT

4. Баласана (поза ребенка)

Встаем коленями на пол, садимся бедрами на пятки.

С выдохом наклоняемся вперед, кладем живот и грудь на бедра, лбом касаемся пола.

Руки вытягиваем перед собой или ладонями вверх отводим назад, к стопам. Выполняем асану 30 секунд.

БаласанаWWW.INSTAGRAM.COM/OSAULENKOPHOTO

5. Дханурасана (поза лука)

Ложимся на живот, ноги слегка разведены. Поднимаем голени, захватываем стопы руками.

С выдохом максимально прогибаемся, отрывая грудь и бедра от пола.

Сохраняем позу, делаем два-три цикла дыхания.

ДханурасанаWWW.INSTAGRAM.COM/FLYINGORION

6. Бхунджангасана (поза кобры)

Ложимся животом на пол, стопы соединены, ладони ставим под плечами.

На выдохе прогибаемся в пояснице и поднимаем грудь от пола. Выпрямляем руки в локтях.

Делаем 3-5 глубоких вдохов и выдохов в таком положении.

БхунджангасанаWWW.INSTAGRAM.COM/LIDALIDA

7. Триконасана (поза треугольника)

Ноги ставим шире плеч, спина прямая. Руки разводим в стороны ладонями вниз.

Правую стопу полностью разворачиваем вправо, левую — на 45 градусов вправо.

Делаем вдох, с выдохом наклоняем вправо. Правая ладонь касается стопы, левая направлена вверх. Линия рук остается остается прямой (перпендикулярно полу).

Разворачиваем голову, взгляд направлен вверх, на левую ладонь.

Через 20-30 секунд со вдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем в левую сторону.

Триконасана WWW.INSTAGRAM.COM/LENA_LEONNI

8. Супта Вирасана (поза воина лежа)

Садимся на колени, опускаем бедра на пятки.

Опираясь на ладони перед собой, разводим ступни в сторону. Медленно садимся бедрами на пол, между ступнями.

На выдохе отклоняемся назад, опираясь на локти. Ставим макушку на пол, затем по возможности прижимаем плечи и спину к полу. Руки вытягиваем вдоль тела.

Супта ВирасанаWWW.INSTAGRAM.COM/YOGA.DAY.EVERY

9. Халасана (поза плуга)

Ложимся на спину на пол. Руки лежат вдоль туловища.

Прямые ноги поднимаем на 90 градусов.

Медленно опускаем ноги за голову. Вес тела приходится на лопатки, но не на шею!

Халасана WWW.INSTAGRAM.COM/ALMARUSA

10. Уштрасана (поза верблюда)

Встаем на колени, слегка разводим их. Руки кладем на бедра.

Отклоняемся назад, руками беремся за пятки.

С выдохом прогибаемся в груди и пояснице, голову отводим назад. Задерживаемся на 30 секунд.

уштрасанаWWW.INSTAGRAM.COM/LUBOVYOGA


Опубликовано 08.04.2017 в 17:09

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Aurica Babina
Aurica Babina 9 апреля, в 07:54 вот сегодня попробую,благодарю Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: …

3 ПЕРВЫХ ПРИЗНАКА ИНСУЛЬТА: ЗАПОМНИТЕ, ЧТОБЫ СПАСТИ ЖИЗНЬ!

20 янв 16, 10:37
+46 32
48 пар препаратов с идентичн…

48 пар препаратов с идентичным составом, но очень разной ценой

24 янв 16, 22:10
+44 3
Слова порождающие болезни.

Слова порождающие болезни.

15 дек 15, 11:50
+39 12
ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ О…

ВЛАДИМИР АГЕЕВ: НИКОГДА НЕ ОБСЛЕДУЙТЕСЬ НА ВИЧ!

4 фев 16, 23:14
+37 12
ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

ОСОБАЯ ТОЧКА НА ПАЛЬЦЕ – СОХРАНИ!

29 янв 16, 20:44
+31 11
От чего образуются тромбы в …

От чего образуются тромбы в сосудах: 3 основные причины

27 июн 16, 08:40
+30 27
ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

ЧТО ОЗНАЧАЮТ "МЕТКИ" НА НОГТЯХ

29 ноя 15, 17:56
+30 11
Щитовидная железа: 8 вещей в…

Щитовидная железа: 8 вещей в Вашем доме, которые наносят ей вред

24 апр 16, 19:08
+29 8
Вадим Зеланд: Люди не замеча…

Вадим Зеланд: Люди не замечают, что болеют и умирают глупейшим образом

17 авг 16, 22:53
+28 9
Инфаркт: нетипичные симптомы…

Инфаркт: нетипичные симптомы у женщин

29 мар 16, 22:53
+28 2
Потрясающая гимнастика для ш…

Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина

5 фев 16, 13:53
+27 7
Даосская практика "Ходьба на…

Даосская практика "Ходьба на коленях" — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

19 мар 16, 19:44
+26 16
Америка давно подвергает рос…

Америка давно подвергает россиян воздействию биологического оружия: Э.Сноуден

21 май 16, 11:58
+25 17
Слова,которые оживляют мертв…

Слова,которые оживляют мертвые клетки

12 июл 16, 00:18
+25 5
Щитовидная железа: 12 симпто…

Щитовидная железа: 12 симптомов нездоровья

6 дек 15, 17:49
+24 1
О НАРОДНОМ МЕТОДЕ ЛЕЧЕНИЯ РАКА

О НАРОДНОМ МЕТОДЕ ЛЕЧЕНИЯ РАКА

8 фев 16, 00:48
+23 11
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Люди

874 пользователям нравится сайт zdorowya.ru